Escolhas eficientes: 10 estratégias para começar.

O começo de uma vida saudável muitas vezes parece ser difícil, mas o mais importante é começar com escolhas alimentares eficientes!!
Separamos 10 dicas, do nutricionista @nucianobrunocs para auxiliar na tomada de decisão e planejamento alimentar.

1- Qual será seu café da manhã amanhã? Organize o que puder no dia anterior para não fazê-lo correndo e sente-se para fazer sua refeição! Nada de café da manhã em pé!!!

2- Não faça dieta e sim, mude seus hábitos. Mudar hábito não é simples mas se não começar não haverá mudanças;

3- Escolha pelo menos três refeições para concentrar fitoquimicos benéficos. Você pode tomar chá! É simples, barato e eficiente. Se não gostar quente faça gelado;

4- Tente reduzir o consumo de açúcares e adoçantes. Mudanças como essa além de melhorar a carga glicêmica, podem auxiliar na modulação da microbiota intestinal;

5- Faça um ótimo lanche da manhã e da tarde. Esse é o segredo do sucesso na alimentação. Quando não são bem feitos você pode exceder a quantidade no almoço ou no jantar;

6- Diminua o consumo de sódio e não compre nada com gordura trans;

7- Não faça restrição seguida de compensação! Moderação é a palavra sempre!!!

8- Você deve visualizar seu dia alimentar por completo! Não pode chegar às 18h e se perguntar “o que vou comer agora?”. Isso é falta de planejamento!!!

9- Durma bem, durma cedo!

10- Procure um nutricionista, faça um planejamento individualizado. Invista em você!!!

Dicas básicas que vão te ajudar muito na hora de começar

Fonte – @nucianobrunocs

 

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