Treino de ombros para mulheres

Todos nós sabemos que é muito importante treinar todo o corpo.
Não podemos deixar de lado os treinos da parte superior, pois assim não iremos progredir com resultados nas coxas e glúteos.

O esquema de treino de ombros que mostramos a seguir é só um exemplo de treino simples para trabalhar as três partes dos deltoides; parte anterior, parte medial e parte posterior dos deltoides. É especialmente indicado para os praticantes de musculação principiantes.

Trata-se de um treino bastante fácil de fazer, na medida em que não requer equipamento especial, podendo ser realizado apenas com um par de halteres.

– Desenvolvimento Militar com Halteres

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Trabalha parte medial e anterior de ombro.

– Remada Vertical com Halteres

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Trabalha parte medial do ombro.

– Elevação Lateral com Halteres 

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Trabalha parte medial do ombro.

– Elevação Frontal com Halteres 

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Trabalha parte anterior do ombro.

– Voador Inverso com Halteres

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Trabalha parte posterior do ombro.

DEFINIÇÕES DO TREINO

O número de séries e de repetições a realizar neste esquema de treino deverá depender dos seus objetivos e da sua capacidade de recuperação:

  • Se o seu objetivo principal for ganhar força e/ou potência, faça entre 3 a 6 repetições por série, com cerca de 4 ou mais séries por exercício.
  • Se o seu objetivo é desenvolver (hipertrofiar) a massa muscular, faça  entre 6 a 12 repetições por série, com cerca de 2 ou mais séries por exercício.

Realize todos os exercícios sempre de forma lenta e controlada, e utilize sempre um peso que consiga controlar bem. Para além disso, deve tentar sempre progredir, aumentando o peso utilizado e/ou o número de repetições, de treino para treino.

Atenção – Consulte sempre um profissional da Educação Física.

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